*حسني*
عضو نشيط
المشاركات : 189
تاريخ الآنظمام : 29/07/2013
عمري : 27
 |  موضوع: بعض النصائح للتغذية السليمة أثناء الحمل  الأربعاء 31 يوليو 2013, 10:59 am | |
| [b style="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(0, 0, 0); font-family: Tahoma; font-size: 18px; line-height: 45px; text-align: center;"] ما أهمية تناول الأغذية الصحية للحامل و جنينها؟[/b] إن تناول الأغذية الصحية أمر ضرورى لك و لجنينيك، لأن المصدر الرئيسى لتغذية جنينك عندما تكونين حاملا هو ما تأكلينه وتشربيه، وفى الواقع هناك علاقة كبيرة بين الطعام الذى تتناوليه وصحة طفلك. تأكدي من أن الأطعمة التى تتناولينها ليست مجرد عملية لملء البطن، بل يجب أن تحتوى على المواد الغذائية الضرورية لنمو الطفل، فعلى سبيل المثال يساعد الكالسيوم على إبقاء العظام والأسنان قوية، أي ببساطة ستكونين بحاجة إلى مواد غذائية وأنت حامل أكثر من غير الحامل وبشكل عام، فكل شخص يحتاج إلى نظام غذائى متوازن يشمل البروتينات و الكربوهيدرات والدهون و الفيتامينات و المعادن والماء. وإليك قائمة ببعض المواد الغذائية التى تحتاجينها والأطعمة التى تحتويها تلك المواد:
- البروتين: فى اللحوم و السمك والدجاج وبياض البيض والفول السودانى.
- الكربوهيدرات: فى الخبز و الحبوب و الأرز و البطاطا.
- الكالسيوم: فى السمسم و السبانخ و الحليب و مشتقاته.
- الحديد: فى اللحوم الحمراء و السبانخ و الخبز و الحبوب المدعمة بعنصر الحديد.
- فيتامين أ: فى الجزر و الخضراوات الورقية داكنة اللون و البطاطا الحلوة.
- فيتامين سى: فى الحمضيات و الطماطم و البروكلى .
- فيتامين بى6: فى الموز و حبوب القمح الكاملة .
- فيتامين بى12: فى اللحوم و السمك و الدجاج و الحليب.
- فيتامين د: فى الحليب المدعم و منتجات الحليب و الحبوب و الخبز.
- حمض الفوليك: فى الخضراوات الورقية الخضراء و الفواكه و الخضراوات ذات اللون الأصفر الغامق و الحبوب.
- الدهون: فى منتجات الحليب و الفستق و الفول السودانى و السمن و الزيوت النباتية.
| |
|
YaZaN K!Ng
صاحب الموقع
المشاركات : 980
تاريخ الآنظمام : 04/03/2010
عمري : 26
الموقع : http://www.souhoub.com/
الوظيفة : طــــــالب
| |
abdou 97
عضو نشيط
المشاركات : 243
تاريخ الآنظمام : 14/08/2013
عمري : 23
الموقع : في الدار
الوظيفة : قاعد في الميكرو
| |
YaZaN K!Ng
صاحب الموقع
المشاركات : 980
تاريخ الآنظمام : 04/03/2010
عمري : 26
الموقع : http://www.souhoub.com/
الوظيفة : طــــــالب
| |
BILALE-DZ
عضو نشيط
المشاركات : 117
تاريخ الآنظمام : 14/07/2013
| |
